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深蹲跳的标准动作 教你基础深蹲跳和花式深蹲跳如何完成
2022-11-23

深蹲跳的标准动作 基础深蹲跳

动作解析

1、蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;

2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

4、深蹲时,脚后跟不要抬起。

动作要点

1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

2、可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。

3、如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。

4、弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。

5、做完一遍感觉不够,可以再做一遍。

深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练,更好地刺激了我们的臀大肌,再给大家介绍两种花式深蹲跳。

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